الغثيان والقيء ظاهرة تحدث في مرحلة مبكرة من الحمل.

Good morning for all my fans and specially for pregnant mothers :)

الغثيان والقيء ظاهرة تحدث في مرحلة مبكرة من الحمل. وتسمى هذه الظاهرة "غثيان الصباح" لأنه تبدأ في الصباح و حتى الظهر. تبدأ هذه الأعراض في الظهور في الربع الأول و تختفي تماما في الشهر الخامس.

يمكن هذه النصائح تساعدك على التعامل مع الغثيان والقيء المصاحب للحمل وهي:

تجنب مهيجات
الأشياء التي يمكن أن تسبب الغثيان بما في ذلك المأكولات البحرية الكافيين، وعصير البرتقال، والروائح القوية. اطلبي من شخص آخر لطهي وإعداد الطعام أو الوجبات السريعة.

لا تتجاهلي وجبات الطعام
يمكن لتخطي وجبات الطعام أن يسبب الغثيان نظرا لانخفاض السكر في الدم. علاوة على ذلك، يمكن للنقص في بعض العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم يتسبب في مزيد من القيء.

تناول الطعام والشراب بشكل منفصل
هذا يجعل الهضم أسهل ولا تجعل المعدة تشعر بالامتلاء. اشربي العصير، الحليب أو الحساء كوجبة من وجبات الطعام.

أكل أجزاء أصغر كل ساعتين أو ثلاث
والبروجسترون يعمل على الهضم ببطء أكثر لذلك يجب عليك تجنب المعدة ممتلئة. تناول الأطعمة في درجة حرارة الغرفة تدريجيا. الأطعمة الباردة تجعل من الصعب على المعدة أن تؤدي عملها بالشكل الصحيح. يفضل الجلوس بعد الوجبات، وليس الاستلقاء.

تجنبي الأطعمة الزيتية جدا، الحارة أو المر
اختيار الأطعمة التي ليس لها نكهة قوية عطرة، مثل الموز والأرز الأبيض (وليس الأرز المقلي). الوجبات الخفيفة جيدة بالنسبة للنساء الحوامل، مثل بودنغ، والفواكه، ودقيق الشوفان والمكسرات كذلك يمكن أن تأكل رقائق الكوكيزعندما تبدأ في الشعور بالغثيان.

الحصول على قسط كاف من الراحة
إن الإجهاد والتعب يزيد من الغثيان سوءا. فتأكدي من الحصول على نوم كاف بالليل وراحة كافية أثناء النهار. إذا كنت تعملين أثناء النهار فلن يضر إذا أخذت كم يوم إجازة من عملك.

الحصول على الكثير من الهواء النقي
احرصي على الحصول على التهوية الجيدة أثناء فترة النوم كذلك نزهة في ضوء الصباح. لا تقضي وقتك وحيده في المنزل، ولكن اخرجي واستمتعي بوقتك مع الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية


Nausea and vomiting often occur in early pregnancy. This phenomenon is called “morning sickness” because it feels in the morning until noon. The intensity of the symptoms are more common at the end of the first quarter and completely disappeared in the fifth month.

Following tips can help you cope with nausea and vomiting associated with pregnancy are:

Avoid triggers
Things that can cause nausea including seafood caffeine, orange juice, and a strong odor. Avoid cooking and food preparation if the smell bothers. Ask someone else to cook and prepare food or fast food.
Do not skip meals
Skipping meals can cause nausea due to low blood sugar (hypoglycemia). Furthermore, the lack of certain nutrients such as potassium can cause more vomiting.
Eat and drink separately
This makes digestion easier and not make the stomach feel full. Drink juice, milk or soup as part of meals.
Eat smaller portions but often, ie every two or three hours
The progesterone causes digestion to work more slowly so you should avoid the stomach is full. Eat foods at room temperature gradually. Cold foods makes it harder to work tract. Sit up after meals, do not lie.
Avoid foods that are too oily, spicy or bitter
Choose foods that are not fragrant strong flavor, such as bananas, white rice (not fried rice), and toast. Snacks are good for pregnant women, among others, pudding, oatmeal, fruit and nuts. Eat cookies or chips can help when you begin to feel nauseous.
Get enough rest
Stress and fatigue can make nausea worse. Make sure you get a good night’s sleep and adequate rest during the day. When working, it never hurts to take a few days off.
Get plenty of fresh air
Sleep with good ventilation and a walk in the morning light. Do not spend time alone at home, occasionally going out to socialize and get some air.